SPOR, DİYET VE BESLENME

  

            Sağlıklı yaşam, dengeli beslenme ve aktif bir hayat hem vücudunuz için hem psikolojiniz için hem de verimli bir şekilde çalışabilmek için gereklidir. Özellikle sınavlara hazırlanan öğrenciler bu süreçte sabahtan akşama kadar hiç hareket etmeden sürekli ders çalıştıkları için çok kilo alıyorlar. Bu nedenle öğrencilerin spor yapıp dengeli beslenmesi çok önemli.

Derslerin yanı sıra sağlığınıza dikkat edip spor yaptığınız zaman “en mükemmel versiyonunuzu yaratma” yolunda büyük bir adım atmış olursunuz. Bu sayede kendinize muhteşem bir yatırım yaparsınız.

Sınav zamanı “dengeli ve sağlıklı” beslenmek çok önemlidir. Özellikle sebze, meyve, süt ürünleri, deniz ürünleri ve kuruyemiş ağırlıklı beslenirseniz kilo almazsınız ve ders çalışırken daha verimli ve kaliteli bir zaman geçirirsiniz. Aşırı yağlı ve karbonhidrat ağırlıklı beslendiğiniz zaman şekeriniz aniden yükseleceği için kendinizi daha halsiz, bitkin ve yorgun hissedersiniz. Bu da ders çalışma performansını ciddi anlamda etkiler.

Elbette sınava hazırlık sürecinde “diyet” yapıp kilo verin demiyorum. Kendinizi aç bırakmamalısınız ancak çatlayıncaya ve üstünüze ağırlık çökünceye kadar da yememelisiniz. Daha hafif ve sağlıklı opsiyonlara yönelmek sizi psikolojik olarak da olumlu etkileyeceğinden hem derslerdeki hem de hayattaki başarınızı artıracaktır.

Bolca su içmek de hem metabolizmanızı hızlandırır hem de rahatlamanıza yardımcı olur. Sabahlamak için sürekli kahve içmek yerine -ki sabahlamak kadar saçma bir ders çalışma yöntemi olamaz- gün içerisinde iki buçuk üç litre civarında su tüketmeniz sizin için faydalı olacaktır. Gereksiz yere şekerli, yapay tatlandırıcılı, kalorili ve sağlıksız içecekleri içmek hem vücudunuza hem de odaklanma kapasitenize zarar verecektir. Gerçekten sağlıklı ve bilinçli bir şekilde beslendiğinizde hayattan daha çok keyif almaya başlıyor ve daha sağlıklı oluyorsunuz.

Günlük olarak suda eritilen vitaminlerden veya balık yağı gibi bağışıklık sistemi ve beyin gelişimine katkıda bulunan ilaçlardan da faydalanabilirsiniz. Bunu kesinlikle bir doktor olarak söylemiyorum. Ben de sizler gibi bir öğrenciyim. Bağışıklık sistemimi güçlü tutmak adına uyguladığım şeyleri yazıyorum. Amacım bir öğrencinin gözüyle bu süreci anlatıp gelecek nesillere yardımcı olmak.

Düzenli olarak spor yapıp kafa dağıtmak da hayati bir önem taşımakta. Her gün ya da en az haftada üç gün yarım saat kırk beş dakikalık hafif yürüyüşler yapmak size iyi gelecektir. Kendinizi çok fazla yormadan vücudunuzu biraz hareket ettirmek enerji depolamanızı sağlar. Aklınıza “enerji harcarken nasıl enerji depolayabilirim ki?” sorusu takılabilir. Ancak yorgun veya uykulu hissettiğinizde, derse daha fazla odaklanamadığınızı düşündüğünüzde orta düzeyde bir egzersiz yapmak sizi dinlendireceği için odaklanma kapasitenizi artırır.

Kendinize günlük bir spor rutini oluşturabilirsiniz. İster sabah erken kalkıp uyanmak için yürüyüş yapabilirsiniz isterseniz akşamüstü olduğunda ve bitkin hissettiğinizde dinlenip rahatlamak için bisiklete binebilirsiniz. Her bireyin kendisi için en verimli düzeni oluşturup onu uygulaması gerekir.

Ben sabahları uyanır uyanmaz matematik gibi zor ve yorucu derslere daha iyi odaklanabildiğim için sabahları ders çalışıp akşam üstü “pilim bittiği anda” kırk beş dakikalık bir yürüyüş yapıyorum. Yürüyüş ve banyo sonrasında kendimi yeni uyanmış gibi hissedip bir miktar daha ders çalışıp kitap okuma saatine geçiyorum. Dediğim gibi her öğrencinin kendisi için en verimli spor rutinini oluşturup uygulaması gerekir.

Sonuç olarak sağlıklı, dengeli ve hafif beslenerek kendinizi daha güçlü hissedebilir; spor yaparak kafanızı dağıtıp rahatlayabilirsiniz. Bu şekilde hem kendinize hem psikolojinize hem de geleceğinize büyük bir yatırım yapmış olacaksınız.