UYKU DÜZENİ

 

İyi bir uyku düzeni başarılı olmak için gereken en temel elementlerden biridir. Hem tatil zamanında hem hafta sonlarında hem de okul zamanı aynı saatlerde uyuyup aynı saatlerde uyanmak çalışma rutinimiz için büyük bir öneme sahiptir. Her gün her gün sabahın köründe ben nasıl uyanayım, ben de insan değil miyim dediğinizi çok iyi hissedebiliyorum. Bazı günler ben de bu şekilde düşünsem de güne erken başlamanın beni dinç ve zinde kıldığına inanıyorum. Hem de üç aşağı beş yukarı benzer bir günlük rutine uyduğum için günümün daha verimli geçtiğini düşünüyorum.

Belki benim bu fikrime katılmayacak pek çok kişi vardır ancak böyle bir sınav maratonu sürecinden geçerken tatil bile olsa sabahları erken kalkmanın çok önemli olduğunu düşünüyorum. Şu anda Şubat Tatilinde olmama rağmen her sabah otomatik olarak altı buçukta uyanıveriyorum. Alarm kurmadığım hâlde. Tatil olduğu için okul zamanına göre yarım saat daha geç uyanmış oluyorum ama hem dinlenmiş ve uykumu iyi almış bir şekilde güne başlıyor hem de güne erken başladığım için ekstradan motive oluyorum.

Peki güzel bir uyku düzenini sağlamak için neler yapmak gerekir, diye sorduğunuzu duyar gibiyim. Her bireyin kendine göre günlük uyuması gereken bir süre vardır ve bu süre kişiden kişiye göre değişir. Mesela benimki yaklaşık yedi buçuk-sekiz saat civarı. Akşamları 23.00 olduğu an bir anda uykum geliyor, sabahları da 6.00-6.30 oldu mu hemencecik hiç alarm bile kurmadan uyanıveriyorum. Kendiniz için uygun uyku süresini ve uyuyup uyanacağınız saatleri belirledikten sonra işiniz oldukça kolay.

Genel olarak uyku düzeninizi kontrol altında tutabilmek için telefonlara yüklenebilen birçok sağlık uygulaması var. Ben bu uygulamaları çok kullanmamakla birlikte bir düzen oluşturmak için faydalı olabileceğini düşünüyorum.

Sabahları bir kerecik olsun erken uyandığınız takdire uyku rutininiz kendi kendine oluşuveriyor. Gün içerisinde uyumayıp akşam makul bir saatte uyuyunca kolayca bir düzen oluşturmuş oluyorsunuz. Eğer “ben sabah sabah uyanamam ki” diyenlerdenseniz erken uyanabilmek için birkaç küçük tavsiye verebilirim: Alarm kurmak, sabah erken saatlerde güneş ışığı alan bir odada uyumak, uyumadan önce bol su içmek
(Sakın son yazdığımla dalga geçmeyin, gerçekten benim erken uyanmamın temel nedeni bu.). Elbette işin en önemli noktası ise motive ve enerjik bir şekilde uyanır uyanmaz yataktan kalkıp yatağı toplamak. Bu sayede hem bir daha yatağa dönemiyor hem de düzenli bir odaya sahip oluyorsunuz.  Bu da sizi daha çok motive edip daha çok ve daha rahat çalışabileceğiniz bir ortama sahip olmanızı sağlıyor.

Ne yapıp ne edip güzel bir uyku düzenine sahip olmalı ve kaliteli bir şekilde uyumaya özen göstermelisiniz. Dinlenmek, çalışmak için gereken enerjiyi sağladığından en az yarısını oluşturur diyebiliriz…